Shpesh ne fakt behet aktivitet fizik , por nuk arrihet te merret ne menyre te përshtatshme efektin e deshiruar: rezultati , ne te shumten e rasteve , ndikon ne pjesen e siperme te trupit – krahet dhe busti – vecanerisht tonike dhe muskulore, kurse pjesa e poshtme nuk arrin te njëjtin rezultat.

Kembet me siguri, Jane pjesa me e influencuar nga aktivitetet e përditshme : te beni nje pune sedentare, per shembull, mund te coj dem cdo sforco per tu dobësuar .

Nuk ekziston nje recete perfekte per te pasur kembe te Tonifikuara. Megjithate mund te përpiqeni me ushtrime qr mund te ju ndihmojne te arrini objektivin tuaj. Gjate dites duhet te pini shume, te pakten nje liter e gjysem uje. Nese beni nje pune ne zyre, duhet te mos rrini shume gjate te ulur, por te ngriheni dhe te lëvizni me shume se duhet; te ndryshoni pozicion dhe ti beni ne kembe ato aktivitetet per te cilen karrigia nuk eshte e nevojshme. Ne te gjitha te evitoni te bini ne dieta jo te ekuilibruara.

Sapo te jeni kthyer ne shtepi, ky eshte momenti me i përshtatshme per te bere disa ushtrime qe do te ju ndihmojne per te dobësuar kembet dhe kofshet dhe te forconi gjunjët. Keto ushtrime duhet te behne dite per dite per te pakten gjys ore. Bicikleta, step, vrapi ose ecja do te ju ndihmojne jo vetem per kembet dhe kofshet , por dhe per belin dhe vithet. Te pakten 2 here ne jave, duhet te beni ushtrimin squat , qe do te ju lejojne te forconi muskujt e kofsheve dhe te digjni me shume kalori.

Gjithashtu praktikoni dhe affondi ( me ose pa pesha) eshte hapi i metejshem per te pasur kembe te tonifikuara .
Ndoshta te ecni eshte aktiviteti qe me shume mund te ju ndihmoje ne kete pike. Per te ecur jo gjithmonë ju sherben te keni nje mjetin e duhur. Per kete arsye te dilni nga shtëpia dhe te matni me kembe te gjitha veshtiresite e terrenit , kjo do te ju ndihmoje shume . Nese rruga qe beni ka dhe ngjitje dhe zbritje , atehere ajo eshte rruga e duhur per ju.